关于锻炼的几点建议

关于锻炼的几点建议

体育锻炼建议人们每周要有几天运动,最好每天至少花费30分钟进行有氧运动。锻炼能够促进健康的生活方式并且有很多其他的益处。这个展示将会探讨锻炼的基本要素。

研究表明,25岁之后身体肌肉含量每十年下降百分之四,50岁之后肌肉量将每十年损失约百分之十。肌肉量的损失会影响到你的心脏,因为心脏就是一个肌肉组织,还会影响身体的活动能力和新陈代谢,从而导致体重的增加。避免这些损失的方法便是锻炼身体。

定期锻炼有很多好处,比如改善你的精神健康或情绪,抵御慢性疾病,帮助控制体重,强心健肺,促进睡眠。

锻炼包括几种类型:即有氧训练、无氧训练、力量或抗阻力训练和柔韧性练习。实现身体全面健康的秘诀就是——这四种锻炼都参与!有氧意味着氧气的参与并涉及在身体新陈代谢或能量生成过程中氧气的使用。很多类型的锻炼都属于有氧训练。它也被称为心血管锻炼。这种锻炼包括走路、跑步、游泳、骑自行车和爬楼梯。无氧训练一般都是在无耐力需求的活动中提升身体强度、速度和力量。健身者借此来塑造身体肌肉。这类的锻炼包括举重、跳跃运动、短跑。力量或抗阻力训练被界定为利用阻力对抗肌肉收缩,进行这类锻炼是为了提升力量,无氧耐力和体内肌肉的大小。柔韧性练习指的是人体关节的活动范围以及肌肉的拉伸。柔韧性依人体肌肉和关节的拉伸量增加或减少。

目前美国运动医学会(简称ACSM)和美国心脏协会建议你应每天进行中等强度的有氧心血管锻炼,每次30分钟,每周五天。中等强度的体育活动意味着运动足够努力到心率提高并流汗但仍可以正常与人交谈。你还应每两周进行力量或抗阻力训练来辅助你的有氧训练,每次锻炼都应在开始前进行至少5分钟的热身并在结束后花费同样的时间来

现在给你些例子:这个列表里是各种活动以及每15钟的活动对应的步数,这是可以在热身后或锻炼开始前可以进行的拉伸的一些例子。看一下幻灯片上的图片。

正如提到的一样,至少每两周做一次力量训练来辅助你的有氧训练是很重要的,一些力量训练的例子包括二头肌训练 椅蹲 提肩或墙壁俯卧撑。这些都可以在家中或很多地方按照简单的三步走来实现。每一个上述提到的力量训练只需要以8到10次为一组,做两组。要记住所有动作要缓慢有控制的进行,千万不要屏住呼吸。如果感到疼痛,要立刻停止。记得在锻炼完拉伸每一块肌肉。训练无需非要在健身房进行,身体的活动是最重要的,可以通过各种各样的方式完成。 如果你生活中是久坐的类型,那一开始每天30分钟的锻炼可能会有些困难。这个列表上有10种方式可以让你很轻松地将更多的锻炼添加到日常行程中。每天

早餐、午餐和晚餐后走路十分钟;将车停在离你办事地方最远的停车位;如果养狗的话去遛狗;打扫院子。其他一些主意是亲自用手洗车;在孩子运动会的球场边踱步加油助威;当你锻炼或在林荫路上快走时邀请一个朋友加入你;如果允许尽量选择走楼梯而非坐电梯;最后对自己做出承诺,比如在你的社区报名参加5千米跑步或走路。这些都是可以将运动添加到你生活里的好办法。

液体对一个健康的身体特别是当你锻炼时是一个很重要的部分。人体定期需要水将营养运送到身体个部分并将废物带走。如果身体缺水,你的注意力、协调性、力量和体力都会下降,你的身体每天需要约10到15杯的水或者你可以更精确地计算一下你的需要:用你的体重除以两磅得到的就是你身体所需水的盎司数。不管你是否正在锻炼,水合作用对人体功能的正常运转非常重要,不管是全天还是运动过程中,特别是运动结束后,确保为你的身体补充水分。

回顾一下,建议每人每周要有几天,最好每天以某种方式锻炼至少30分钟。你应努力每两周进行一次力量训练。走路、慢跑或跑步是每日简单便宜的锻炼方式,但是要确保对于你进行的任何锻炼要学习并保持正确的方式:每一节运动或每次锻炼时都要热身、拉伸、练习和放松。最后,请记住水合作用对于你的整体健康特别是锻炼来说是非常重要的,既然你已经了解了开始日常锻炼的重要方面,现在开始动起来吧!


相关内容

  • 关于当代大学生自身健康状况的调查报告

    关于当代大学生自身健康状况的调查报告 学院:水利与环境学院 专业:地理信息科学 班级:2班 组长:王顺利 指导老师:钱红梅 填表日期:2013年11月14日 关于当代大学生自身健康状况的调查报告 一. 前言 二. 调查的目的 三. 社会实践 ...


  • 关于跑步机有氧健身计划的一些建议

    关于跑步机有氧健身计划的一些建议 运动前的准备: 要换好去野外郊游的宽松.休闲的着装,一定要穿运动跑鞋,准备一条湿毛巾,一瓶运动型的饮料,摘掉钥匙.手机等物品放旁边,轻松上阵.如果再放点轻松欢快.节奏感明显的音乐,运动时有镜子照就更好了. ...


  • 体育课程标准(1)

    松田职业学院体育课程标准 一.课程性质与类型 (一)课程性质: 体育课程是大学生以身体练习为主要手段,通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程,达到增强体质.增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程:是学校课程体系的重要组成部分:是高等 ...


  • 关于中学生假期打工调查报告

    最近这些年,兴起了一股中学生打工热,这引起了社会的广泛关注。身为中学生的我们,到底该不该在未完成学业时,去接触这个社会?基于这个问题,本小组对一些家长,老师,学生及一些社会从业人员进行了相关调查。 问卷调查: 1。 打工中的收获(多选) a ...


  • 关于课堂的分析和建议

    课堂分析与建议 今天这节课的教学内容和方式对于作为学生的我来说也是第一次体验,经过短暂的思考,进行如下分析并提出仅代表个人的几点建议. 分析:1. 教学方法形式较为新颖.通过分组.讨论.代表演讲.最后给出成绩的方式,增强了小组团队荣誉感,增 ...


  • 关于大学生业余生活的调查--整理自资料

    与以往的学习生活不同,大学生活给了学生们更多的课余时间.这也为大学生提出了一个难题,我们该如何利用好课余时间发展自己的个性,培养技能,增长知识,修养身心,使自己的综合素质有所提高,如何让我们的业余生活过得丰富多彩而又不至于荒废时光呢? 为了 ...


  • 坚持健身或锻炼身体十年以上是什么感受?

    logo icon arrow-down close comment conversations like prompt vote wechat verified best_answerer verified_and_best_answer ...


  • 关于建立和实行党政部门及干部帮扶企业制度的调研报告

      近年来,随着国有企业改制步伐的加快,民营企业在全县经济结构中占有了主导地位。目前XX县民营企业已达到5366家,其中注册资金在500万元以上9家、100万元以上32家。为使这些企业进一步做大做强,XX县委政府建立并实行了“县级领导、县直 ...


  • 怎样修改论文查重方法

    怎样修改论文查重方法 纵横校园三四年,帅哥美女一千天,而今临到毕业时,论文篇篇惹人烦.话说快毕业,帅哥美女们的日子也不好过了,写了篇论文还怕不过关,上网搜怎样修改论文查重,看看有没有好的答案,我下面就为大家解答关于怎样修改论文查重的问题吧. ...